po treningu posilek

Wytrzymać to spokojnie wytrzymam, po prostu zastanawiałam się co przyniesie więcej korzyści - zachowanie postu mimo wysiłku i doczekanie do godzin karmienia czy raczej posiłek zaraz po treningu :)

Po prostu trening by mi wypadał rano koło 8-9 i od razu po treningu chciałem jeden dłuuugi posiłek jeść te kilka godzin, a ile w praktyce wyjdzie to nie wiem. Myślałem jeszcze nad opcja 2posiłków na dzień, ale wtedy to już by nie było j/nj jakbym jadł śniadanie ~10rano i kolację koło 00:00.

[...] wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym robic? Bo tez isc na trening MMA kompletnie nic nie jedząc to [...]

[...] wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam zamiar potrzymać organizm w pierwszym dniu do 16, by do 22 władować 100% zapotrzebowania. Po treningu dam znać, czy to ja odłożyłem sztangę, czy ona mnie %-) Zdr/

[...] wszystko. Mi dieta pasuje. Post do końca pracy kiedy i tak nie specjalnie mam kiedy co zjeść. Więc zaraz po pracy na trening i ok. 17 pierwszy posiłek w postaci odżywki po treningu. Najpierw zużyje Gaineratora bo akurat mam opakowanko, a potem normalne jedzenie ewentualnie wspomagane białkiem w prochu. Nie mam bcaa i w najbliższym czasie miał [...]

[...] wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Uginanie ramion ze sztanga zarzut ze zwisu Weekend-odpoczynek od siłowych interwały Sprint na 100m przez 7minut z czasem coraz więcej. W wt/czw/pt może by dodać biegi 20-30minut po treningu? Trenig myśle nie najgorszy,ale dieta? pomocy %-) Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-04-23 23:21:11

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]

[...] do godziny kolo 15. Wtedy jem pierwszy posilek- kurczak z ryzem i warzywem, + odrobina oliwy. nastepnie mam trening, przed ktorym biore beta alanie,cofeine i clenburexin.Po treningu izolat + owoc i nastepnie mieso+ww. przed snem wciagam jeszce jajka czasami. pozwalam tez sobie na czity w postaci kawalka loda, kostki czekolady. Dodam,ze 182cm [...]

1. bierz na czczo i przed treningiem jesli masz go wieczorem, a jesli rano to mozesz druga dawke dac po treningu 2. twarog spokojnie mozesz nawet 5 minut przed snem, nie powinienes meic zadnych problemow (ja nie mam) 3. carbo mozesz spokojnie po treningu bezposrednio (nie wydaje mi sie zeby bylo w nim cos mdlego) a po przyjsciu do domu posilek [...]

[...] / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. ryba przed treningiem moze byc Zapytałem czy ryba może być po treningu... wegle dawaj sniadanie i okołotreningowo. jak bardzo musisz to mozesz tez w II coś wrzucić Dodałem około treningowo, śniadanie zmodyfikuje. Dzięki za chęć pomocy, [...]

mam jeszcze pytanie bo wlasnie wzialem nie dawno zellbolan i tak czytam i mowisz ze po treningu carbo , po treningu pije odrazu zell w ktorym jest juz dextroza , dokupywac carbo dla uzupelnienia glikogenu ?? - nie znam tego sup[lementu wiec nei odpowiem, ale jak jest dextoza to pewnie nei trzeba carbo co do posiłków powinienes jestc kolo 160 g [...]

Po treningu w ciągu godziny powinna już się strawić i przyjąć całkowice Ale nie masz co czekać godziny po treningu - myśle że 30-45 min po treningu na normalny posiłek to optamalny czas nie przejmuj się o to czy odżywka strawi się w całości czy nie w tym czasie - to nie ma tak wielkiego znaczenia (chociaż po 30 min już powina być w zdecydowanej [...]

[...] szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas) Posilek PrzedTreningowy 15:00 -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 130g -15ml oliwy Posilek PoTreningowy ~18:00 ~bezposrednio po treningu ~50g carbo 19:00 -Ryz bialy albo paroboiled 100g -Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g -Jakas salatka -15ml oliwy ~21:00 -twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. [...]

Podstawowe suplementy to te jakie biorę po treningu :)masz je nad twoją wypowiedzą. Do tego, witaminy, antyoksydanty (wit E i C), omega 3. Okresowo spalacze tłuszczu i stak kreatynowy (ale to tylko dodatki). Podstawą i tak jest dieta :) Przed snem wole posiłek, po odżywcze jestem za bardzo głodny. Na dodatek pokarm jest najlepiej wykorzystywany. [...]

[...] za bardzo, chyba żebym miał jakiegoś batona-myślę zrobić jakiegoś węglowodanowo białkowego z przepisów na sfd:)by polepszyć trawienie postaram się cofnąć wszystko w czasie tak żeby miedzy odżywka po treningu a posiłkiem tym jedzonym przed samą pracą było trochę więcej czasu tym bardziej że teraz wypróbował bym wersje odżywka plus płatki:)

[...] albo to piekę w piekarniku albo robie schaboszczaka) 100 g ryżu lub ziemniaki I warzywa na patelnię ( może to być? Bo bardzo lubię i szybko to się przygotowuje) Posiłek 4 Po treningu zwykle pijałem białko i carbo ale teraz niewiem czy pić węgle, jak myślicie? Posiłek 5 I tu niemam pomysłu Posiłek 6 ( kolacja) Kostka twarogu ( może być? zwykle tak [...]

Tłuszcze zwiększ przynajmniej do 1g/kg masy ciała na rzecz węglowodanów. Zmień posiłek nr 3 aby coś więcej dorzucić do niego niż tylko same białko. Posiłek przedtreningowy nie musi występować, jeżeli jesteś w stanie ćwiczyć bez posiłku to możesz wrzucić po treningu razem z białkiem tego banana i będzie wtedy okej.

[...] - to nieporozumienie To jest mój nowatorski pomysł 250g sera, 300ml mleka, jajca i odrobina mioud / splendy i mixuje dlaczego nieporozumienie? Często, jak wracam po treningu o 20:00, to szamię ryż z kurakiem, a wiadomo na noc trzeba też coś zjeść. To wchodzi mi, jak piję. 2 szklanki i można iść spać. Wiem doskonale, że nie można jeść [...]

Ultimate protein posiadam i to białko stosuje rano i po treningu. Więc w 1 posiłu chodzi o Odzywke białkową. Nie rozumiem. Z tego co napisałeś to mam zrozumieć że od razu po treningu odzywka bialkowa+wafle ryzowe i obiad nr.4 po treningu są złą rzeczą i mam czekać bez uzupełnienia dobra godzine " bo tyle dojeżdżam" i wszamac od razu [...]